Als je mentaal fit bent, functioneer je beter en sta je positiever in het leven. Ook heb je minder last van stress en kan je beter omgaan met tegenslag.
Toch heeft iedereen wel eens een mindere dag of dagen. Het wordt pas een probleem als je langere tijd last hebt van somberheid of negatieve gedachten. Onderstaande tips helpen je om zelf iets te doen aan mentale problemen.
Bel 113 als je denkt aan zelfmoord.
Waar komt het vandaan?
Soms is er een duidelijke reden dat je je somber voelt, maar soms ook niet. Het helpt om erover te praten met de mensen om je heen. Zij kennen jouw situatie en kunnen je misschien op nieuwe gedachten brengen. Misschien ontdek je dat je ook anders naar dingen kunt kijken dan je eerst dacht. Misschien kan je samen nadenken over de oorzaak van je somberheid en werken aan oplossingen.
Denk hierbij aan:
- slapen
- dagritme
- sociale contacten
- gezond eten en leven
- lichaamsverzorging
Zorgen opschrijven
Je zorgen of sombere gedachten opschrijven kan helpen om die gedachten een plek te geven.
- Een goede oefening is om elke dag 3 dingen op te schrijven waar je blij mee bent.
- Met een G-schema kan je negatieve gedachten proberen om te zetten in positieve, helpende gedachten. Kijk voor hulp bij het maken van een G-schema op de website van MIND.
- Je kan ook online een cursus doen waarbij je tips krijgt om je stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via Kleurjeleven.
